Gymnastique sensorielle : la gymnastique lente pour sentir ton corps

Comprendre

Qu’est-ce que la gymnastique sensorielle ?

La gymnastique sensorielle est une pratique gestuelle lente et codifiée, créée par Danis Bois à partir des années 1980, dans le prolongement de son travail sur les fascias et de la pédagogie perceptive. Son idée de départ est simple : nous bougeons beaucoup, mais nous sentons très peu nos mouvements. On se lève d’une chaise, on tourne la tête, on se penche, sans savoir vraiment comment on s’y prend.

La gymnastique sensorielle propose de faire l’inverse : des gestes simples (avancer et reculer le buste, s’incliner, tourner, ouvrir les bras), réalisés bien plus lentement qu’au quotidien, avec une attention tournée vers ce qui se passe à l’intérieur. Le but n’est pas de faire un beau mouvement, mais de le sentir naître, se dérouler et se terminer.

C’est pour cela qu’on la décrit souvent comme une gymnastique lente. Elle est plus lente que le tai-chi, plus attentive que la gym douce, et elle ne cherche pas l’étirement comme le stretching. Elle entraîne d’abord la perception : sentir ton corps, ses appuis, ses directions, la manière dont un geste traverse le corps entier.

La méthode

Mouvements codifiés et mouvements libres

Une séance alterne deux façons de bouger.

Les mouvements codifiés

Ce sont des enchaînements précis, appris pas à pas et toujours dans le même ordre, un peu comme une chorégraphie très lente. La progression est organisée en degrés. Le premier degré se pratique sur place et compte sept séquences aux noms imagés : La Fleur, La Respiration, L’Envol, L’Interlude, La Vague, La Grande Roue, puis leur enchaînement complet. Répéter la même forme n’a rien de mécanique : c’est justement parce que le geste est connu que l’attention peut se poser sur la sensation.

→ Les séquences du premier degré, une par une

Les mouvements libres

Une fois le corps disponible, on laisse le geste se chercher lui-même : une direction, une amplitude, un rythme qui viennent de l’intérieur plutôt que d’une consigne. C’est souvent le moment où l’on découvre des mouvements qu’on ne se savait pas capable de faire.

→ Des exercices de gymnastique sensorielle à faire chez toi

Ce que l’on observe

Ce que tu pourrais ressentir

Chacun vit la pratique à sa façon. Dans nos cours, les retours qui reviennent le plus souvent sont :

• une sensation de dos plus long, plus « habité », après quelques minutes ;
• une respiration qui ralentit d’elle-même, sans qu’on la dirige ;
• la découverte de zones qu’on ne sentait plus : entre les omoplates, le bas du dos, la nuque ;
• une détente qui ne ressemble pas à l’affaissement : on se sent posé et disponible à la fois ;
• pour celles et ceux qui pratiquent le yoga, le Pilates ou un sport, des gestes plus précis et plus économes.

Approfondir

Aller plus loin dans la gymnastique sensorielle

• Le mouvement sensoriel : ce qui distingue un geste senti d’un geste exécuté.
• Corps objet, corps sujet, corps sensible : trois façons d’habiter son corps.
• Exercices de gymnastique sensorielle : flexion, inclinaison, rotation, bras.
• Les séquences du premier degré : La Fleur, La Vague, La Grande Roue…
• Le mouvement de reptation : la colonne qui ondule.
• Le biorythme sensoriel : le rythme lent qui anime le corps.
• La coordination du mouvement : quand le geste traverse tout le corps.
• Gymnastique sensorielle et stress : relâcher les tensions du quotidien.
• La pédagogie perceptive : apprendre à percevoir, l’autre source de D.flow.
• La conscience corporelle : sentir ton corps au quotidien.
• 6 exercices de proprioception : appuis et équilibre, lentement.
• Gym douce en ligne : le cours lent du lundi midi.

Pour lire : Agnès Noël, La gymnastique sensorielle selon la méthode Danis Bois, éditions Point d’Appui. Le texte de cette page est le nôtre ; il s’appuie sur notre pratique et nos cours.