MUNZ FLOOR  : mes 3 exercices préférés pour un corps libre et fluide

Après une longue période de pause, où mon corps avait perdu certains repères, c’est le MUNZ FLOOR qui m’a permis de revenir au mouvement avec douceur, profondeur et intelligence. Je suis coach du mouvement, ancien yogi blessé, en reconstruction. Et aujourd’hui, j’ai envie de vous parler des trois exercices MUNZ FLOOR que je pratique le plus souvent : mes préférés, mes piliers, ceux que je transmets aussi le plus naturellement.

Qui suis-je ?

Je m’appelle Nicolas, coach en mouvement somatique et en yoga régénératif. Ma pratique s’est longtemps articulée autour de l’ashtanga et du vinyasa, jusqu’à ce que mon corps me dise stop : douleurs articulaires, tensions profondes, perte de plaisir. La méthode MUNZ FLOOR m’a réconcilié avec l’idée de bouger pour me faire du bien, en écoutant enfin mes tissus profonds : les fascias.

La méthode MUNZ FLOOR en quelques mots

Conçue par Alexandre Munz, la méthode repose sur des enchaînements de mouvements au sol, très lents, qui activent les chaînes croisées du corps et stimulent les fascias. C’est une approche kinétique douce, presque hypnotique, où l’on apprend à faire moins pour ressentir plus. Pas de performance ici, mais un retour à l’écoute, à l’intérieur.

Mes 3 exercices favoris du MUNZ FLOOR

1. La spirale croisée

C’est souvent par cet exercice que je commence. Allongé sur le dos, les bras ouverts en croix, une jambe fléchie que l’on laisse tomber lentement de l’autre côté, en spirale douce. Toute la colonne vertébrale se mobilise en torsion lente. Ce que j’aime ici, c’est la sensation d’ondulation qui remonte le long de la colonne, comme si on déroulait le fil de tensions accumulées.

2. Le pont ondulant

Un exercice simple en apparence, mais si riche ! Depuis la position allongée, on engage un décollage du bassin, vertèbre par vertèbre, puis on redescend, en lenteur absolue. Le secret : créer une vague. J’aime le faire en musique lente, yeux fermés. Il m’offre un massage interne, une réinitialisation douce de tout l’axe postérieur.

3. Le bras serpent

Aallongé, on laisse le bras glisser, serpenter sur le sol, en diagonale du corps. Ce mouvement m’a rééduqué à sentir mes lignes croisées, mon rapport gauche-droite, mon axe central. Je le propose souvent en début de pratique, car il ouvre l’espace sensoriel et invite à l’état de présence.

Ce que ces exercices changent en moi (et chez mes élèves)

Ils réduisent les douleurs chroniques, fluidifient la posture, mais surtout : ils réconcilient avec le mouvement. Plusieurs de mes élèves me disent ressentir une sorte de « mouvement méditatif », une lente danse interne. C’est cela, pour moi, le cœur du MUNZ FLOOR.

Mes conseils pour pratiquer

• Choisissez un moment où vous pouvez être au calme
• Pratiquez 10 à 20 minutes, même en pyjama !
• Laissez-vous guider par vos sensations, pas par la performance

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Questions que l’on me pose souvent

Est-ce que je dois être souple pour pratiquer ? Pas du tout. Le MUNZ FLOOR est justement là pour restaurer la mobilité, pas pour l’imposer.

Puis-je le faire si j’ai mal au dos ? Oui, avec précaution. C’est même une excellente méthode de rééducation douce, tant que vous restez dans la lenteur.

Faut-il connaître la méthode pour commencer ? Non. Il suffit de suivre votre respiration, vos sensations, et d’écouter votre corps. Vous pouvez commencer par un seul exercice, et ça suffira.

Envie d’aller plus loin ?

Si vous souhaitez pratiquer avec moi, je propose des sessions d’initiation au MUNZ FLOOR en visio ou en présentiel. Retrouvez toutes les infos ici [lien]. Ou simplement, laissez-moi un message, et je vous guiderai avec joie.

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Le MUNZ FLOOR m’a permis de renouer avec un corps habitable. J’espère que ces trois exercices vous offriront, vous aussi, un espace de liberté à l’intérieur de vous-même. Dites-moi celui qui vous parle le plus.