Pratiquer Jalandhara Bandha
- Position initiale :
- Asseyez-vous confortablement en siddhasana ou padmasana (voir illustration p.13). Placez les paumes des mains sur les genoux et détendez tout le corps.
- Inspirez lentement et profondément par le nez, puis retenez votre souffle.
- Abaissez le menton jusqu’à ce qu’il touche la clavicule. En même temps, redressez les coudes et relevez légèrement les épaules.
- Maintenez la respiration et la position aussi longtemps que cela reste confortable. Ensuite, relâchez jalandhara bandha en levant doucement la tête et en relaxant les épaules.
- Expirez très lentement et avec contrôle. Répétez l’exercice cinq fois, en respirant normalement pendant quelques minutes entre chaque cycle. Ensuite, pratiquez cinq cycles supplémentaires avec rétention externe (expirez complètement et retenez).
- Visualisation :
- Imaginez votre gorge comme un filet capturant la respiration lorsqu’elle monte.
- Observation visuelle :
- Remarquez que lorsque le menton est rentré, il devient plus facile de voir votre nombril.
- Attention à l’ouverture :
- Portez une attention particulière à l’ouverture de votre gorge tout en maintenant le verrouillage du menton.
- Connexion des bandhas :
- Connectez tous les bandhas et suivez le flux de votre respiration sans obstruction tout en maintenant les verrous dans le corps. Observez tout changement dans votre niveau d’énergie ou les effets sur vos pensées.
Effets et Bienfaits
La pratique régulière de jalandhara bandha aide à concentrer l’énergie dans la gorge, favorisant la purification et l’équilibre énergétique. Ce verrou contribue également à améliorer la clarté mentale et à soutenir la méditation en réduisant les distractions externes et internes.