Coordination du mouvement : quand le geste traverse tout le corps

Tourner la tête pour regarder derrière soi : la plupart d’entre nous le font avec le cou seulement. Pourtant, quand le geste est bien coordonné, les yeux, la nuque, le haut du dos, le bassin et même les pieds y participent un peu. Le mouvement devient plus ample et moins coûteux. La coordination du mouvement, en gymnastique sensorielle, c’est cela : sentir comment un geste traverse le corps entier au lieu de rester bloqué dans une articulation.

Qu’est-ce que la coordination du mouvement ?

Être coordonné, ce n’est pas seulement réussir un geste compliqué. C’est que chaque partie du corps fasse sa part, au bon moment, sans qu’une zone travaille pour toutes les autres. Quand une partie du dos ne bouge plus, par exemple, la nuque ou le bas du dos compensent. Le geste se fait quand même, mais il fatigue toujours les mêmes endroits.

Dans la méthode de Danis Bois, on parle de coordination fondamentale pour désigner l’organisation de base du mouvement : la façon dont les directions (avant-arrière, haut-bas, droite-gauche, rotations) se combinent, et dont le geste se propage d’un segment à l’autre. La gymnastique sensorielle l’entraîne en ralentissant assez pour la sentir.

Mouvement circulaire, mouvement linéaire

Pour sentir la coordination, la gymnastique sensorielle distingue deux façons de vivre un même geste.

• Le mouvement circulaire : c’est le geste tel qu’on le connaît, une rotation autour d’une articulation. Quand tu penches la tête en avant, elle tourne autour de la nuque. C’est le mouvement habituel, rapide et efficace, mais peu senti.
• Le mouvement linéaire : c’est le trajet discret qui accompagne ce geste. Quand la tête s’incline, quelque chose descend le long de la colonne, comme une onde qui va vers le bas. On ne le voit pas, on le sent.

Quand l’attention se porte sur ce trajet linéaire, le geste cesse d’être local. Il emmène le reste du corps. C’est souvent la première fois que l’on comprend, de l’intérieur, que le corps est un tout.

Deux explorations pour sentir la coordination

1. Incliner la tête, sentir l’onde qui descend

Assis au bord d’une chaise, pieds à plat. Laisse la tête s’incliner vers l’avant, très lentement, en dix secondes. Puis remonte. Recommence, mais cette fois, porte ton attention non pas sur la tête, mais sur ce qui se passe plus bas : entre les omoplates, au milieu du dos, au bassin. Va un peu moins loin que d’habitude et cherche le moment où le mouvement « passe » d’une zone à l’autre. Trois ou quatre allers-retours suffisent.

2. Tourner, dissocier, puis réunir

Toujours assis, tends le bras droit devant toi. Tourne doucement vers la droite, bras, tête et yeux ensemble, sans forcer. Repère jusqu’où tu vas (un point sur le mur). Reviens au centre.

Maintenant, tourne le bras vers la droite pendant que la tête et les yeux tournent vers la gauche, lentement, cinq fois. C’est inhabituel, parfois un peu déroutant : c’est le but. Reviens au centre et refais le premier mouvement, tout ensemble vers la droite. Beaucoup de gens constatent qu’ils vont plus loin, sans s’être étirés. Le corps a simplement trouvé une autre organisation. Ce type d’exploration, que l’on retrouve aussi dans la méthode Feldenkrais, montre combien la coordination dépend de l’attention autant que des muscles.

Reste toujours dans une amplitude confortable. Si un mouvement réveille une douleur, réduis-le ou arrête-le.

Pourquoi la coordination compte dans ta pratique

Que tu fasses du yoga, du Pilates, de la course ou que tu te remettes simplement au mouvement, une meilleure coordination change la qualité de ce que tu fais. Les gestes demandent moins d’effort inutile, l’équilibre est plus facile, et on sent plus vite quand une zone compense. Dans nos cours, c’est souvent ce que remarquent les sportifs : non pas qu’ils sont plus souples, mais qu’ils « bougent plus juste ».

Pour continuer, essaie les six explorations de la colonne (flexion, inclinaison, rotation, bras, circumduction) ou le mouvement de reptation, qui fait circuler le geste de vertèbre en vertèbre.

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