Pratiquer Mula Bandha
- Position initiale : Asseyez-vous dans une posture méditative confortable, de préférence en siddhasana (avec un pied en contact avec le chakra racine, voir le schéma). Fermez les yeux, assurez-vous que le corps est complètement détendu et que la colonne vertébrale est droite.
- Pour les hommes : concentrez-vous sur la zone juste à l’intérieur du périnée, car c’est cette partie qui doit être contractée. Prenez quelques minutes pour porter votre attention sur cette zone.
- Pour les femmes : concentrez-vous sur le col de l’utérus, car ce sont les muscles cervicaux et vaginaux qui doivent être contractés.
- Contraction prolongée : Préparez-vous comme précédemment. Contractez les muscles du périnée ou du col de l’utérus et maintenez cette contraction pendant soixante secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice cinq fois.
- Contraction progressive : Commencez par une contraction douce ou partielle. Contractez légèrement et maintenez sans relâcher. Ensuite, contractez un peu plus. Continuez ainsi, en augmentant progressivement la tension et la contraction à dix reprises, jusqu’à atteindre une contraction complète. Maintenez la contraction complète pendant soixante secondes tout en essayant de respirer normalement.
- Observation : Remarquez ce qui se passe lorsque vous activez mula bandha. Est-il possible de contracter et de soulever le plancher pelvien tout en respirant en même temps ? Essayez.
- Pratique continue : Prenez une période d’environ 30 minutes dans votre journée et essayez de maintenir mula bandha pendant toute cette demi-heure. Combien de fois avez-vous perdu la contraction de mula bandha ?
En pratiquant régulièrement ces exercices, vous renforcerez votre plancher pelvien et améliorerez votre maîtrise énergétique, tout en approfondissant votre connexion avec le chakra racine.