Pratiquer Uddiyana Bandha

1. Position debout :
   • Tenez-vous debout, les pieds écartés d’environ deux pieds. Pliez légèrement les genoux et placez les mains au-dessus des genoux, avec les pouces tournés vers l’intérieur et les doigts vers l’extérieur.
   • Gardez la colonne vertébrale droite, sans la courber. La tête doit être relevée et les yeux ouverts.
   • Inspirez profondément par le nez, puis expirez rapidement par les lèvres légèrement pincées, sans forcer. Une fois que tout l’air est expulsé, abaissez le menton vers la poitrine (jalandhara bandha) et relevez légèrement les épaules. Tirez l’abdomen et l’estomac vers l’intérieur, en direction de la colonne vertébrale, et vers le haut.
   • Maintenez cette position quelques secondes. Avant d’inspirer à nouveau, relâchez l’estomac et l’abdomen, relevez la tête et tenez-vous droit. Inspirez lentement par le nez avec contrôle.
   • Avant de répéter un autre cycle, respirez normalement pendant une à deux minutes. Commencez par trois cycles et, au fil des mois, augmentez jusqu’à dix cycles.
2. Position assise :
   • Asseyez-vous dans une position jambes croisées confortable (padmasana, siddhasana ou sukhasana, selon votre flexibilité). Utilisez un coussin pour surélever légèrement les fesses.
   • Placez les paumes des mains sur les genoux, gardez la colonne vertébrale droite et le dos bien étiré. Les yeux peuvent être ouverts ou fermés.
   • Suivez les mêmes étapes que pour la position debout, en pratiquant trois à dix cycles, avec une minute ou deux de respiration naturelle entre chaque cycle.
3. Expérimentation en mouvement :
   • Levez-vous et essayez de bouger en centrant votre mouvement autour de votre abdomen. Imaginez qu’un fil est attaché à votre nombril et vous tire vers l’avant lorsque vous marchez.
4. Pratique quotidienne :
   • Intégrez la pratique des bandhas à différents moments de la journée. Observez les effets sur votre niveau d’énergie.
5. Observation des émotions :
   • Remarquez si des peurs ou des résistances émergent pendant la pratique des bandhas.
6. Connexion des bandhas et de la respiration :
   • Combinez la respiration, mula bandha et uddiyana bandha, tout en essayant de maintenir les verrous (bandhas) tout en restant détendu.

Symbolisme et Impact Spirituel

Le mouvement de shakti dans le corps est souvent décrit comme celui d’un oiseau. Shakti, personnification féminine de l’énergie divine, s’élève avec légèreté grâce à la pratique des bandhas. En contractant l’abdomen inférieur et en le tirant vers l’intérieur et vers le haut, une tonification puissante et un renforcement interne se produisent.
Ce levage aide à pousser le diaphragme vers le haut et à expulser l’air. Uddiyana bandha, ou le verrou abdominal, réduit également la tension en contrôlant la respiration. Le contrôle de la respiration influence directement l’état de conscience, faisant des bandhas un moyen d’explorer et d’approfondir la conscience.